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Trascendi le vette e alleggerisci la schiena

Una sequenza yoga ristoratrice da praticare dopo una camminata in montagna per alleviare mal di schiena e gambe pesanti


di Milena Battaglia



Camminare a lungo in montagna, soprattutto per chi non ha un solido allenamento, può provocare al termine dell’escursione fastidi alle gambe e alla schiena determinati dall'affaticamento muscolare e dal ristagno di fluidi a livello degli arti inferiori, con una spiacevole sensazione di pesantezza e stanchezza.

Un’ottima soluzione al rientro è fare una sequenza di posizioni hatha yoga da tenere a lungo (da una decina di respiri almeno fino a diversi minuti per ciascuna postura) per allungare la muscolatura contratta e favorire il ripristino della circolazione sanguigna e linfatica. La sensazione, al termine, sarà di leggerezza e di freschezza e l’indolenzimento sarà del tutto scomparso.

Naturalmente una sessione di yoga dopo il percorso trekking non potrà mai sopperire a situazioni in cui si è decisamente superato il proprio livello di sopportazione dello sforzo. Pertanto, occorre sempre molta cautela, soprattutto nei percorsi montani, nel valutare bene le proprie possibilità fisiche e il proprio livello di allenamento.

La sequenza di asana proposta va eseguita entrando e uscendo molto lentamente e gradualmente dalle posizioni e aumentando il livello di esecuzione solo utilizzando la respirazione. Tutti gli asana prevedono l’esecuzione della respirazione yogica completa tranne le torsioni.


Sequenza


A | DISTESI

Nota:

1- Mentre sei in Viparita karani tieni le gambe contro il muro per 8/10 minuti, senza arrivare alla sensazione di formicolio. Inizialmente puoi eseguirla con le gambe piegate distendendole gradualmente e portando delicatamente i glutei a terra. Dopo 5 minuti prova a portare lentamente le braccia distese oltre la nuca.

2- In Savasana con il mattoncino, assicurati di posizionarlo sotto gli ischi e non a livello della lombare che deve rimanere libera.


B | SEDUTI

C | IN GINOCCHIO

D | IN PIEDI


Buona pratica!


 

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